2020/10/30

食べたものの写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受けるという「Tabegram®️ 」を利用しながらのダイエットコラムです。

Part1《今痩せないで、いつ痩せる?》はこちら

Part2《わたしに足りないのは○○○だった!》はこちら

Part3《ダイエットで失ったもの》はこちら

 

✔️11日目 56,4kg(-600g)   


ほんの少し軽くなっている ふふ それだけでうれしい。
我慢している以上、結果が出てほしいのは、あたりまえ。たいして我慢してませんけど!と突っ込まれそうですが 💦

でも、甘いものはなし、晩ご飯の後のお菓子なし!これだけでも結構きついんです。

今回のダイエットでは、パンもごはんも食べてOK。ただ、腹持ちの良いごはんはランチまで耐えやすいかもしれないですが…でも、パン好きとしてはうれしい限り。

ところで、わたしの食べ方では、タンパク質がまだ足りないそうです😢

タンパク質を含む食品のカテゴリー内で、どれくらい食べれば良いかの目安を、栄養管理コンシェルジュのなおよさんが、リストで送ってくれました。

例えば
卵1こで7g
豆乳200mlで6g
鳥もも皮なし65g で12g
わたしは1日55-60g必要で、一食20gほど必要だそうです。今日の食事内容を見ても、まだ足りない。

今日の朝食

ランチはCity Superにて。糖質を適度に、野菜とタンパク質も取ろうと、何とか探した結果がこれ。ちなみに巻寿司のクリームチーズとアボカドは高脂質なので避けた方が良いです。少しだけ食べちゃいましたけど😅

晩ご飯は、サバ。魚の脂の方が、肉よりも脂肪燃焼効果や、細胞膜をやわらかくする効果があるそうです!

 

✔️12日目 56,5kg(-500g)   


ここまでくると、なぜ痩せないのか真剣に悩みはじめる。コラムも書いているのに「こんなに痩せました!」って皆さんに報告できないのがもどかしい。結局食べている量が多いのか、食感の豆乳きな粉が良くないのかな。なおよさんに相談すると、「何も食べない6時間」が脂肪の分解には大切だそう。

ついちょっとつまんでしまう=脂肪燃焼モードに入らない

ここ大切!

 

✔️13日目 56,3kg(-700g)   


少し痩せるとうれしいもの。

本日、土曜日のランチはスターバックスか韓国料理になりそうだったので事前になおよさんにご相談。

結局、スタバでランチ。
サラダチキンという体に良さそうなものを買ったのだけど、「食べるよろこび」を感じない!箸が止まってしまいました(フォークだけど)
そこで、卵の白身とハムのクロワッサンサンドイッチを半分追加!
食べるのを楽しめないダイエットは、もうこの年齢ではできない。
夜はバラ肉で野菜をカニカマを巻いてみる。豚バラは脂質が高いのだけど、子どものご飯を考えると, たまには子供も楽しめる料理にしないとね。

 

✔️14日目 56,5kg(-500g)


豚バラ効果か。。。。少し靴がきつく感じるのは、むくみのせい?

最近、バスクチーズケーキが食べたくて食べたくて。知ってます?バスク地方のチーズケーキ。日本でも数年前からはやり始めていて、香港でもCafe life や La Vina にあるんです!Deliveloo でポチッとオーダーしてしまいたい衝動と必死で戦っております。

こういときに「チーズケーキがぁ!食べたいんですーー!」なんていう
しょうもない心の叫びも受け止めてくださるなおよさんに感謝。
今日は、ラカント入りの豆乳きな粉で我慢しましたよ。

「ストレスによってもホルモンが乱れてくるので、そのままストレスを抱えたままより、豆乳きな粉で少しでも気持ちが楽になるならOK!豆乳のマグネシウムにもイライラを抑える効果もあるようなので、ベストなチョイスですね」byなおよさん

ほめられたからと言って、豆乳きな粉ガブ飲みはいけません。
あー、こうやって書いてると、飲みたくなってきた。やせない焦りと、スイーツへのこの上ない欲求! OMG!

この日のディナーは、デリバリーでベトナム料理。週末は外食やデリバリーが多い我が家。これが痩せにくい原因のひとつであります。はい。

 

✔️15日目 57,1kg(+100g)


ガガーン 昨晩のベトナム料理の塩分のせいか、増えとるやないかーーー!!!
なおよさんに相談したところ、わたしはむくみやすい体質かもしれないということで、

◉濃い味付けや、塩分を控える(スープは1日1回)

◉カリウムを多く含む食材を取る

◉水分をしっかり取って、尿として出す

カリウムは、今の季節に美味しい カボチャやさつまいもにも多く含まれるので、ご飯を減らして食べてもよいかも。秋はおいしいものが増えけど、上手に付き合っていくしかなさそうです。

ディナーはサンマ。今年のサンマは、あんまり脂が乗っていないなぁ

 

✔️16日目 56,6kg(-400g)


昨日の増加を解消すべく、お風呂にたくさん使って汗をかき、水分もたくさん取りました!
増えた分を、その後の数日間でケアすれば、外食→太る というループから抜け出せそう。

ところで、気がつけば、砂糖を取らない生活が2週間すぎました。
甘いものが手放せなかくて、わたしは砂糖中毒かな なんて思っていましたが 💦
今回、Tabegramさんのダイエットを始めて、食べ物の質が大幅に変わったのですが、この「砂糖をやめた」ことは、すごく大きな影響がありました!

★肩こり、首こりからくる頭痛が、かなり!楽になった!

もうこれはビックリ。ひどい肩こりで、針に通うほどでした。後頭部の下のあたりが、いつも痛くて。それが、今ではかなり楽になりました!これは砂糖をやめたおかげだと思います

★イライラが減った

日本ではあまり聞かないのですが、香港では子どもに甘いものを食べさせると「ハイパーになる」と言う親御さんが多いです。子どもが大騒ぎするとか、情緒不安定になるとか。(海外のスイーツは、スーパー甘いから‥‥?)
大人もそうですよね、わたしは砂糖を控えたことで、子どもにキレそうになったり(笑)というイライラが減った気がしています。

 


今回トライするのは・・・
株式会社Crasti(Crasti Inc.)
Tabegram®️  https://tabegram.net
3日間無料体験もあります。
お問い合わせでは「HongKong LEIで見た」とお伝えいただけると、ダイエットのハゲみになります。
一緒に減量しよう!というお仲間 大募集!

 

 

 

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