2020/12/02

食べたものの写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受ける「Tabegram®️ 」を利用しながらのダイエットコラムです。過去の記事はこちら

さて、大切なので再度確認。一回の食事に必要な栄養素はタンパク質20-30g 脂質15g以内 糖質30-35g です。ダイエットを始めたころは、タンパク質の割合を増やすだけで大変でした。そしてなおよさんの指導も、少しずつ更に細かくなってきましたよー😂

32日目55.3kg (-1.7kg)


最近、甘いものを食べないおかげで、肩こりが減っていると思い込むようにしている 笑。
違う方向から、ストレスなく砂糖摂取をやめようという小さな努力💦

秋は南瓜がおいしい。でも、「煮物サイズ6個でごはん100gです」となおよさんから教えていただきました。
つまり、南瓜の煮物を1個食べたら、ご飯を15-20g減らせば良いということ。

「美味しいものを全てカットするのではなく、他のご飯で調節する」
という考えも少しずつ身についてきた気がします。今晩のステーキも低温調理機ラクラク調理。ダイエットに最適な赤身のテンダーロインです。お湯につけて2時間放置。ゆっくり調理することで、ミディアムの柔らかステーキが簡単にできました。

33日目 55.4kg (-1.6kg)


朝食後、ピーク山頂から西高山までハイキング 。ほどよくキツい階段を登ると15分くらいで頂上です。見晴らしが良くて、達成感もある、お気に入りコースです。
今朝の朝食は、タンパク質が足りないと指摘されました。

どうしても食べたくてガマンしたドーナツ(第7回参照)を食べたい気持ちが抑えられず
子供のおやつに(という言い訳で?)小さなドーナツを作って…ひとつ食べてしまいました 😭

そしてディナーはK11にあるTirpseにて、フルコース💦

もはやグルメブログ😅
友人との楽しい時間を、キャンセルはしたくない。もう食べるときは思いっきり楽しむしかない!と開き直っております。そうすると、食事がさらにおいしく感じられますから✨

34日目 55.6kg(-1.4kg)


はい、体重増えていますしょうがない。美味しいもの食べたんだもの。
ジムで身体を動かします。

「それくらいの体重増加なら、全然気にすることはないです!ただ、油断せずに家でご飯のときは糖質は最低限摂る、脂質は控えることを続けてみてください」ありがとうございます。なおよさん!

昼はさっぱりめにして、夜は自宅にて焼肉。

焼肉は脂が落ちるし、特に牛タンはヘルシーだと思い込んでいました。ところが、これが大間違い!
「牛タンとカルビは焼肉の中でも脂質が思っているより高いです」となおよさんより衝撃の事実が告げられました。ダイエット中の脂質は1食15gに抑えたいのに牛タン4枚で脂質25g。牛タン1枚脂質=鶏むね350g」だと教わりました。自分で成分表を見て調べなくては😭

 

35日目 55.2kg(-1.8kg)


お水をたくさん飲んだのが良かったのでしょうか。体重減っています。
後で衝撃の結果が訪れるとは思いもせず調子に乗ってしまい、夫が買ってきた焼き立てのパンを、ついつい食べ過ぎてしまいます。タンパク質補給に豆腐を食べてみる…
さて、スポーツをする子どものために、こちらのレシピでエナジーボールを作ってみました。小さく丸めているので、一口でパクッと食べられて、簡単に高タンパク、高カロリーの栄養が取れます。エナジーボール用に買ったフラックス(亜麻仁)シード。ヘルシーそうでですが、やはり亜麻仁油が取れるだけあって、高脂質。ダイエット中に摂取するのはあまりお勧めしないとなおよさん。子供のクッキーか何かに使おうかな。

36日目 56.0kg(-1kg)


なんと、昨日より800g増。そんなことある??思わず何度も体重計に乗ってしまいました。しかし、何度乗っても変わらない数字😭思わず朝食はおじやでご飯を減らしてしまいました。

「体重が増えても減っても、朝起きたときはエネルギー貯蔵が空っぽです。基本的にご飯100gは意識しましょう」

ランチに、近所のジムで売っているランチボックスを買ってみる。ケールサラダにナスのマリネ。コンニャクとチキン。キノコとインゲンの豆腐あえ。チキンを焼いて、タンパク質追加。ヘルシーだけど、正直あまり美味しくなかったです。やっぱり美味しくないものを食べてまでのダイエットはしたくない。

37日目 56.4kg(-0.6kg)


もう泣きそうです。さすがに凹みました。こんな数値をなおよさんに(そしてコラムで皆さんに)伝えるのがツライ。嘘をつきたい気持ちがよぎりますが(笑)腹をくくって、正直に書きます!
しかも、動揺のあまりに娘の残したパンを食べるという!余計ダメじゃないか😅

便秘や生理前、ホルモンバランス、いろいろ理由は考えられるようですが、フレンチのフルコースに焼肉がいけませんでしたね(そりゃそうだ!)常になおよさんは「大丈夫!」と励ましてくださいます。落ち着いて、正しい食事に戻していこうと思います。

 

38日目 56.0kg (-1kg)


やはり、まだタンパク質が足りないとなおよさんからご指摘受けました。

タンパク質を含む食品をTabegram®️さんでは、カテゴリー2と呼び、脂質の少ない順にAから分けられています。もう一度、復習です!

特に朝、タンパク質をとるのが難しいのですが「豆乳きな粉」や「作り置きチキンサラダ」などを追加することにします!「何を食べないか」ではなく「何を食べればよいか」を考えるダイエット。これもなんだか新鮮!!!


今回トライするのは・・・
株式会社Crasti(Crasti Inc.)
Tabegram®️  https://tabegram.net
3日間無料体験もあります。
お問い合わせでは「HongKong LEIで見た」とお伝えいただけると、ダイエットのハゲみになります。一緒に減量しよう!というお仲間大募集!

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