2020/11/16

✔️22日目56.2kg (-700g)

野菜にタンパク質、そして糖質も取るという今回のダイエット。
本日の１日の食事はこちらです。

上がディナー。左下が朝食。右下のランチで茶色いものはサバの大根おろし煮。栄養アドバイザーのなおよさんからも、

「サバの油は、血液をサラサラにしたり、脂肪燃焼効果もある良い脂です！」と太鼓判。

最近では、おやつやディナー後のスナックも、楽に我慢できるようになってきました！外食をしないと体重も減ることがわかっていながら、お付き合いも断れない生活。せめて家ではヘルシーな食事にしたいです。

✔️23日目55.9kg (-1kg)

やっと１kgマイナス！やった！
でも、なおよさんによると「一旦減った脂肪細胞は復活しやすい」そうで😢

◉食べたら動く！

◉外食の後は、糖質を取りながら、低脂質、減塩を心がける！

これを続けましょう！と。

実は、ここ３日間　知り合いから立て続けにケーキをいただいていて🍰
さすがに一口食べてしまったけれど、その甘さに衝撃！甘いものを口にしない生活をしていると、味覚も敏感になってきているみたい♪

さて、体重が減りづらい理由に「むくみ」があるのではとなおよさんから指摘を受けました。そこで、今日からお味噌汁などの汁物は１日１回にすることに。あと、買い物途中にこんなものを発見しました！

ジャジャーン！
「オーガニッククランベリーティー」！クランベリーはむくみを解消し尿路感染症を改善する効果もあるそうですよ。ティーバックなので、いつでも簡単に飲めます。お茶の色は、この写真のクランベリーそのままの深い赤。味は、少し酸味を感じる程度で飲みやすいです。

それから、YouTuber「オガトレ」さんの「むくみ超撃退マッサージ」動画も初めてみました。リアルな足筋肉スパッツがツボ☺️すぐに結果が出るかはわかりませんが、続けてみます。

✔️24日目55.6kg (-1.3g)

やったー！朝からテンション上がります。最近順調に痩せております。
ですが、、、今日は子どもを連れて、香港ディズニーランド⭐️たくさん歩けそうだけど、果たして何を食べれば？！野菜不足を見越して、こっそり野菜ジュースをバックに忍ばせました。
ディズニーランド内でのランチは「PLAZA IN」はい、中華です。「野菜が食べたい。脂っこくないものが食べたい！」と言うわたしに、香港人の友人がずばり。

「ディズニーランドにそんなものはない！」

😭夢の国では現実もダイエットも忘れましょう。とまでは言いませんが、野菜ジュースを飲んだら、あとは飲茶を食べて思いっきり楽しみました！そして夜は、すっかり疲れてデリバリーでベトナム料理。
「避けられない外食は思いっきり楽しんで、翌日からがんばりましょう！」とよく励まされているわたし。それも、程度っていうものがありますが💦

せめてお風呂でダイエット！と今度はこちらのYouTubeを見て汗をかきます。

①41-42度のお風呂に肩まで３分つかる
②３分湯船から出る（この間に洗顔）
③お風呂に肩まで３分
④３分湯船から出る（この間にシャンプー、身体を洗う）
⑤お風呂に肩まで３分

すごく汗をかきました！でもきついので無理のない程度がにするのが良さそう…

✔️25日目56kg (-900g)

今日は朝食前に軽いジョギング。ですが、これN Gでした　😢

肝臓に貯蔵される糖質量がなくなる→身体が省エネになる→痩せにくくなる！肝臓に溜められる糖質は７時間で空っぽに。そうなる前に、約６時間おきの糖質の補給（食事）が大切なのですね。

お昼のサンドイッチには、山盛りフライドポテト。これは１本だけつまんで、あとは子どもへのお持ち帰り。こういう我慢が前よりも楽にできるようになってきました。

むくみは、これまでより改善されている実感はないけれど、意識したことがなかったので塩分控えめ、長めの入浴、マッサージは続けようと思います。

✔️26日目56.1kg (-900g)

外食をしたせいか、体重が少し増えてる。昨日はポテトも食べなかったのに😢
「ポテトを食べないなど、努力をしたからこれだけのプラスですんだと思いましょう！」となおよさんに言われ、気を取り直します。
わたしって「ちょっと我慢して、すぐに結果が出ないと落ち込む性格」なんですよね。
目の前の数字にとらわれず、継続することが大切だとはわかっているのですが。

今日の食事。朝食（左下）がパンとポトフ。タンパク質を増やすために、卵を追加。ランチ（右下）はポトフからのパスタ（茹でる前でパスタ50ｇが理想だそう）。夕食は魚に野菜、いろいろと食べました。

ここで、もう一度食事に必要な栄養素の復習。一食の目安は　タンパク質20-30g 脂質15g以内　糖質30-35g 

タンパク質の量はある程度覚えると良さそうです。
タンパク質７g　＝　卵１つ、豆乳200ml、納豆１パック

Tabegram®️さんの指導では、カロリー計算などはありませんが、１日の食事に必要な栄養素を見て指導してもらえます。最初は、自分が糖質をこんなに取りすぎで、タンパク質が足りていないとは！と衝撃を受けましたが、約１ヶ月続けたことで正しい食の選択を少しできるようになってきた気がしています。

今回トライするのは・・・
株式会社Crasti（Crasti Inc.）
Tabegram®️ 　https://tabegram.net
３日間無料体験もあります。
お問い合わせでは「HongKong LEIで見た」とお伝えいただけると、ダイエットのハゲみになります。一緒に減量しよう！というお仲間大募集！