2026/09/22

みなさんは日頃、

「なんか生きづらいな」 と思うことはありますか？

・自分に自信が持てない。
・周りの人と比較してしまう。
・ネガティブな捉え方をしていることが多い。
・自分の考えが言えない。
・自分を認めてもらいたい。

もし当てはまるものがいくつかあったら、

それは自己肯定感の低さからきているのかもしれません。

ではこの自己肯定感とは一体なんなのでしょう？

それは以下の６つの要素から構成されています。

自己受容感：長所も短所も受け入れて、自分を認める。完璧じゃなくていい。
自己効力感：自分にはできるという自信。自分を褒める。成功体験の積み重ね。
自己信頼感：自分の可能性を信じる。失敗しても大丈夫。
自己決定感：自分の人生の主役は自分。自分のことは全部自分で決める。
自尊感情：自分には価値がある。自分を好きになる。
自己有用感：自分は人や社会の役に立っている。必要とされている。

自己肯定感を高くするには自分が自分らしく生きること。

つまり「自分軸」 を持つことが大切です。

「自分軸」 とは自分の意志や価値観を持って行動すること。他人の評価ではなく、基準を「自分」に置くことです。

以下は自分軸を確立するための方法の一例です。
必要だと感じる方は試してみてくださいね。

・「わたしはわたし、人は人」と相手との間に明確な線引きをする。
・「わたしは」「わたしが」と主語を明確にするアイメッセージを使う。

・欲しいものを指差す「指差し確認」をする。
何でもいいのではなく、「これが欲しい」 という意思をはっきりさせます。

・「今」 を意識する。
「わたしは今何をしたい？」 と今できることに意識を向けます。

・「褒め日記」 をつける。
毎日３個、何でもいいから自分を褒めてみましょう。「わたしってすっごい！ 」 。

・「できること」「できないこと」 の線引きをする。
他人のことは、「自分はどうすることもできない」 という事実を受け入れましょう。

自分がコントロールできるのは、自分だけです。

「自分軸」 で毎日を過ごせるようになると、

・必要以上に相手に気を使わなくなる。

・選択肢が生まれ、どちらを選んでも「自分が好きで選んだのだから」 と前向きな気持ちになれる。

・相手にどう思われるか気にならなくなり、心に余裕が生まれる。

というふうに生きづらさがなくなります。

さて、子育て中のみなさん、

親が子育てで伸ばしたいものは何か分かりますか？

日本で 600名の親を対象に調査した結果では、
１位は「他人を思いやる気持ち」 ２位は「自己肯定感の高い子」 でした。

では、どうやって「自己肯定感の高い子」 を育てるのでしょう？
とっても大事なのは子どもへの接し方です。

② 結果だけでなく、経過も褒める
「よくできたね」と最終的な成果だけでなく、
「最後までよくがんばって〇〇したから、〇〇ができたね」など途中経過も褒めてみましょう。

③ 褒めるときは具体的に
「すごいね」だけではなく、どこがどういうふうにすごいのか、など。

④ 感謝の気持ちを伝える
家のお手伝いをしてくれたり、弟や妹の面倒を見てくれたりしたら、きちんと言葉に出して伝えましょう。
「お洗濯物たたんでくれてありがとね、ママすごく助かったよ」　など。
これ実は旦那様にも効果的です（笑）どんどんやってくれちゃいます（体験談）。

⑤ 否定しない
大人から見たら「それはどう考えても違うでしょ」　と思うことでも、子どもがどうしてそう思うのかを聞いてみてはどうでしょうか。すごい発見があるかも知れません。

⑥傾聴する
子どもを自分の分身としてではなく、１人の人間として認めましょう。子どもが話している時、携帯を見ながらや料理をしながらではなく、向き合ってきちんと耳と目と心を十分に使って聴きましょう。もしすぐに対応できなかったら、

「ママ今ちょっと手が離せないから、10分待ってね」 と伝えて、後で会話の時間を十分に取れるようにできるといいですね。

それから一番大事なのは、マシュー・エル・ジェイコブ牧師の名言です。

Behind every child who believes in themselves

is a parent who believed first

自分を信じることができる子どもの後ろには

まず先に子どもを信じた親がいる

ありのままの子どもを受け入れて、信じることです。

これは自分自身にも言えることで、ありのままの自分を受け入れて、自分を信じてあげてくださいね。

リン北沢美雪

香港で医療通訳、心理カウンセラーとして活動
趣味は走ること、踊ること、食べること

FB：https://www.facebook.com/miyukiklynn
Website：https://miyuki.counseling01.com