2026/10/22
みなさんは日頃ストレスを感じた時、どうしていますか？
ストレスとは、ストレッサーという心や体に負担をかける出来事によって、受けた反応をいいます。ストレス反応には、頭痛や不眠などの体の不調から、イライラする心の不調、ミスが増えるなど行動に現れる不調があります。同じ出来事に対しての受け止め方は人それぞれです。出来事そのものではなく、受け止め方によってストレスのレベルは違います。
ストレスをゼロにすることはできませんが、うまく対処して、付き合っていくことはできます。ストレスへの対処法のことを心理学ではコーピングといい、英語の「cope」（対処する、切り抜ける）という意味に由来しています。コーピングの目的はストレスを自覚し、心身の健康を維持することです。重要なポイントは、ただ無意識にするのではなく、「わたしは今ストレスが溜まっているから、〇〇してコーピングする」と自分に言い聞かせることです。コーピングは意図的、意識的にすることによって効果があることがわかっています。コーピングは鬱になるのを防ぎ、日々のウェルビーイングを保つための大切な心のセルフメンテナンスです。
落ち着くものは人によって違うので、自分のためだけのコーピングリストを作ってみましょう。リストは心に余裕がある時に作っておくと、落ち込んでいる時に考えずに選べます。もしひとつのコーピングに効果を感じられなかったら、リストにある他のものを試してみましょう。すぐにできること、週末にできること、お金のかからないこと、など種類に分けて、小さな対処法をたくさん持っておくのがコツです。
この秋、香港でできるコーピング候補になりそうなものを参考までにリストアップしてみました。
食欲の秋コーピング
「おいしい！」と感じることにより、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が抑制され、炭水化物や甘いものを食べると幸せホルモンのセロトニンが分泌されます。
ひとり飲茶 ができる龍點心
気持ち穏やかにアフタヌーンティー Madam Fu
Wine & Dine Festival 2026年10月29日から11月１日まで
https://www.discoverhongkong.com/eng/events/wine-dine-festival.html
運動の秋コーピング
香港は面積の約７割が自然、離島の数は263島で、グリーンセラピー（森林の癒し）とブルーセラピー（海の癒し）に適した環境です。山や海の自然環境が心身へもたらすポジティブな影響は科学的にも証明されています。体を動かすことによって、脳内のハッピーホルモンであるセロトニンは分泌され、気分アップになるでしょう。
ハイキング
https://www.discoverhongkong.com/eng/outdoors/top-10-easy-hikes.html
香港の離島めぐり
https://www.discoverhongkong.com/eng/outdoors/a-unique-day-out-on-outlying-islands.html
プロムナードのウォーキング
https://www.discoverhongkong.com/eng/attractions/waterfront-promenades-worth-visiting.html
芸術の秋コーピング
視覚に訴える美しいものに触れて感動すると、脳内で快楽ホルモンのドーパミンが分泌され、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。また聴覚を使い、音や音楽を用いて心身の緊張を時ほぐす方法もあります。
香港故宮博物館
https://www.hkpm.org.hk/en/home
HKMOA
https://hk.art.museum/en/web/ma/home.html
M＋ジャズフェスティバル
https://www.westk.hk/en/event/cathay-westk-jazz-fest
ボランティアコーピング
人に親切にしたり、助けることで感じられる幸福感や高揚感「ヘルパーズ・ハイ（Helper’s High）」という現象があります。
・HandsOn 登録して自分にあったボランティアを選ぶ
https://volunteer.handsonhongkong.org/volunteering
・Crafty Charity 編み物
https://craftycharityhk.wixsite.com/home
・SPCA 犬のお世話など
https://www.spca.org.hk/get-involved/volunteer/
・Riding for the Disabled 香港ジョッキークラブ主催障害者の乗馬学校お手伝い（研修あり）
https://www.rda.org.hk/?lang=en
マインドフルネス
「いまここ」に意識を向けて呼吸を整えることで、副交感神経が優位になり心が落ち着きます。
慈山寺の写経 訪問日は予約制
https://www.tszshan.org/home/new/en/index.php
St.Johns Cathedral 水曜日のランチタイムコンサート
https://www.stjohnscathedral.org.hk/Page.aspx?lang=1&id=100
オンラインで参加できる東光禅寺の月一坐禅会
https://www.tokozenji.or.jp/4816
みなさんの香港で過ごす秋が、心穏やかでありますように：）
リン北沢美雪
香港で医療通訳、心理カウンセラーとして活動
趣味は走ること、踊ること、食べること
FB：https://www.facebook.com/miyukiklynn
Website：https://miyuki.counseling01.com
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