2020/11/22

食べたものの写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受ける「Tabegram®️ 」を利用しながらのダイエットコラムです。
Part１《今痩せないで、いつ痩せる？》はこちら
Part２《わたしに足りないのは○○○だった！》はこちら
Part３《ダイエットで失ったもの》はこちら
Part４《砂糖断ちで、身体も心も楽に》はこちら
Part５《外食では何を食べる？》はこちら
Part６《ダイエットの大敵、むくみを取りたい！》はこちら

✔️27日目55.9kg (-1.1kg)

いきなりですが、近所に人気パン屋の支店がオープン。毎日行列なんです。

クロワッサンにドーナツ、ダイエット中は見てはいけないモノたちがたくさん😭
その中でも、ドーナツ！もうずっと、頭の中がドーナツでいっぱい🍩ガマンガマン…  FaceBookライブでおなじみ、Hong Kong LEIの編集長や、栄養コンシェルジュのなおよさんにまで「ドーナツが食べたいんです！！」と意味不明のSOSを送ってしまいました。（誰かに愚痴りたかったのよ〜）

おそらくホルモンやストレスが原因かな、時々強烈に訪れる「甘いもの」への欲求。これをガマンするのが本当にキツイ。今日は、豆乳きな粉にラカントでなんとかガマン。
ランチは外食でオムレツ。レストランのものは、バターたっぷりで脂質が高いので夜はお鍋でさっぱりめにしました。夜遅くまで起きているとお腹がすくけれど、明日の朝食を楽しみに寝よう！

✔️28日目55.6kg (-1.4kg)

ドーナツをガマンした甲斐があった！！昨日から300g減少です。
今日はカフェで打ち合わせ。コーヒーを飲むときは「アメリカーノ 」か「ソイラテ」でタンパク質補強が基本。なのに、最近おしゃれカフェで「ソイラテ」を注文しようとすると
「うちにはオートミルクかアーモンドミルク しかありません」
と、言われることが増えてきました。しかも「まだソイなんて飲んでるの？！」とでも言いたげな表情で😅今の流行りは、オートミルクとアーモンドミルク なんですよね。はいはい、知っておりますよ。
確かに、この２つはヘルシーなイメージがあります。なんだか、おシャレっぽくもあります。
でも、実際どうなの？いつもお世話になっている栄養コンシェルジュのなおよさんに伺うと

「オートミルクは主成分が炭水化物（糖質）です！」そ、、、そうなんですか😱

100mlあたりの成分表を見てみると、豆乳/アーモンドミルク/オートミルクの順にタンパク質量は3.5 /0.5/0.2 g 。豆乳の圧勝です。次に炭水化物は　3.1/3.9/9.5g オートミルクの炭水化物は豆乳の３倍以上なのです。カロリーを比較すると46/19.5/48kcal  低カロリーなのはアーモンドミルク。

Tabegramさんでのダイエットでは、カロリー計算よりも栄養成分を重視。なので、カロリーの低いアーモンドミルク よりも、タンパク質が取れるソイラテをオススメされるのですね✌️ということで、私はやっぱりソイラテ派で♪

✔️29日目 55.9kg (-1.1kg)

今日からブルーデー。睡眠時間も短めでした。そのせいか、せっかく減った体重も少し増加ですが、こればっかりは仕方がないです。なんとか55kg代をキープしているだけで、良しとしよう　笑。

 朝食は、どうしても食べたかったチーズスコーンを半分だけ。全て食べると脂質が高くなるのでね。そして足りない糖質を小さめおにぎりで追加というめちゃくちゃな組み合わせ（笑）。それに卵ときのこ。「お魚やお肉を少し追加できると良かったですね」by なおよさん。

お昼はサバと卵豆腐、カニカマでタンパク質をとります。
夜のホッケは塩辛かったので、むくみ防止のため控えめにしました。

✔️30日目 55.8kg(-1.2kg)

今日は、自宅でインド人に巻き寿司の作り方を教えたため、お昼は巻き寿司。疲れがでたのか夜は食欲がなく、野菜スープとバケット、サラダ。

「100ｇ減りましたね！100ｇでも毎日減ったら１か月で３kgです。気持ちは前向きで❤️」となおよさんに励まされます。体重が減らないと凹むこともありますが、責めることなく（笑）励ましてくれる人がいるのはありがたい。継続への大きな力になります。

数字では、まだ1.2kgしか減っていませんが、最近気がついたんです！

◉抜け毛が減った！

タンパク質を意識して取るようになったせいかな。新しい白髪の発見も減ったような…  。当たり前だった抜け毛の量が、実は当たり前ではなかったこと。そして栄養バランスを意識することで、体重だけでなく身体が明らかに変わり始めている。これを実感したときは、頭をガツンとなぐられたくらいの衝撃でした。私たちの身体は、食べたものからできている。本当ですね。

✔️31日目 55.4kg(-1.6kg)

ダイエットを始めて１ヶ月！マイナス1.6kgです。晩ご飯の後のスナックをガマンできるようになった自分を褒めてあげたい…😂

今日の朝食は豆乳とラカントのフレンチトースト。ランチはご飯100gに納豆と野菜スープ。ディナーのご飯は50gにみそ汁と野菜。３食全てに追加していたタンパク質がチキンの胸肉。胸肉って、かたくパサパサになりがちなイメージじゃありません？それが、先月入手した「低温調理機」を使うと、胸肉がしっとりやわらか、ジューシー♪ に仕上がるんです！胸肉、少量のごま油、ねぎ、生姜を入れて真空パックに。それを60度のお湯に約1時間つけるだけ！（後で塩を追加します）
始めて作ったときは、家族みんなが「やわらかい！」とうなった低温調理機。ダイエットにも使えます！

さて、１ヶ月を過ぎましたが、これからもダイエットコラムは続きます！今後ともお付き合いくださいね。私もダイエットしてます！という方、ぜひコメントくださいね。皆さんのご意見やご指導も、お待ちしております！

今回トライするのは・・・
株式会社Crasti（Crasti Inc.）
Tabegram®️ 　https://tabegram.net
３日間無料体験もあります。
お問い合わせでは「HongKong LEIで見た」とお伝えいただけると、ダイエットのハゲみになります。一緒に減量しよう！というお仲間大募集！