2018/11/12

香港へ来て、もうすぐ５年の私。
気がつけば、この間に体重は３キロ以上アップなうえに、
40歳を超えてから、おでこや口の周りのブツブツに悩まされる日々。

「パンや甘いもの大好き」「睡眠不足ギミ」が原因だなと思いながら、
なんせ、意思が弱くて「わかっちゃいるけどやめられない」
毎日を送っていました。

そんな私が、あるダイエットを現在３週間も続けています。
そして、
・体重が少しずつ減少
・肌もきれいに
・生理痛が楽になって、生理の日数が短く
と身体がなんか変わっていっているんです！

高校生時代の「りんごダイエット」から始まり、
「ビリーズブートキャンプ」とか「３日間酵素ダイエット」とか、
いくつか試しても全く続かなかった私が、ついに痩せた！

それは「月曜断食」ダイエット　です。
別に、あやしいまわし者ではありません。お金も特にかからないダイエットです。
意志の弱いこの私が続いてるって、本当にすごいことなんですよ　笑
しかもアラフォーになると、体重も減りづらいですよね。山が動かない。

正直、すごく成功しているわけではありませんが
ここで中途半端に終わらないためにも（自分のため？！）
私の体験談を紹介していこうと思います。

《月曜断食とは？》

関口賢さんという、鍼灸医の方が提唱されているダイエット法です。
最近、日本で注目されているらしく、「月曜断食」で検索すると
「月曜断食で痩せました～」なるレポートがたくさんあります。

著作「月曜断食」の、Amazonでの評価はわりと高いですが、もちろん批判的な意見も。

今回、私がこれをやろう！と思い立ったのは、書籍の中で、関口さんの
「月曜断食を実践した方で、体重がまったく減らなかったという方はいません」
という一文でした。
まじか。でしょ？
実践されたい方は、本を購入して詳細を読まれることをおススメします。kindleでも買えますよ。

月曜断食は「究極のダイエット法であり、かつ体質改善方法」でもあるそうで
１週間を「不食・良食・美食」のサイクルで過ごします。

月曜日：不食日。何も食べず、水だけで過ごします。
火～金曜日：良食日 。栄養バランスのよいものを中心に、体が喜ぶものを食べます。
土・日曜日：美食日。好きなものを食べられます！やった！
アルコールは、絶食日以外OK!（蒸留酒やワインを１−２杯まで。ビールはNG)

そして、大切なのは
●水を1.5〜２L（常温か温かいもの）飲む
●今日中に寝る　ということ。

このダイエットには
「胃腸を休ませ、もとの力を取り戻させる」という目的があるため
「１日５食、ヘルシーな間食で、血糖値を下げずに痩せる」系のダイエットとは真逆。

つまり、空腹感との戦いは必須。
夜も、からっぽの胃で寝ることが推奨されています。
しかし、それによって「寝起きがすっきり！」「肌がきれいになった！」など利点もあるそう。

さらに詳しく説明すると

〈不食日〉
・１日中何も食べず、口にするのは水のみ（常温または、白湯で1.5L-2L）
・コーヒーなどのカフェインは、空腹感を増幅させるのでNG
・血糖値が下がり、頭痛などが生じたときは、スポーツ飲料を２口ほど

〈良食日〉
・朝　ヨーグルトと果物
・昼　おかずのみ（炭水化物ぬき）
・夜　蒸し野菜やサラダ、野菜スープなど
じゃがいもなど糖度の高いものは避ける。一食は咀嚼した量がこぶし２つ分まで

〈美食日〉
好きなものを食べられます。ただし、一食は咀嚼した量がこぶし２つ分まで

さっくり書くと、こんな感じですが、色々と細かい制限もありますので、
それは次回の実践編で少しずつ触れていきますね！