2020/11/06

食べたものの写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受ける「Tabegram®️ 」を利用しながらのダイエットコラムです。
Part１《今痩せないで、いつ痩せる？》はこちら
Part２《わたしに足りないのは○○○だった！》はこちら
Part３《ダイエットで失ったもの》はこちら
Part４《砂糖断ちで、身体も心も楽に》はこちら

週末は、家族で出かけたまま外食が多い我が家。この5日間の外食先でのチョイスをご紹介。

✔️17日目　56.6kg (-400g)

体重が減らないのを気にして、ご飯を減らし気味にしていたら、栄養コンシェルジュのなおよさんに「糖質はちゃんと取ってください！１食100ｇです！」と注意される。

「減らせば体重は減るかもしれませんが、身体に良い反応ではないのです！」

子どもに連れられて、RYZEでトランポリン。ここで2時間ジャンプし続けたら痩せるんだろうなぁと思いながら、できない私。日頃の運動は週2回のジムと時々ヨガ。たまに山登りです。

Cafeでのランチ。タンドリーチキンサンドで、タンパク質と糖質を取ります。サラダもしっかり。

✔️18日目 56.3kg (-700g)

子どものお弁当の残りご飯とパンという変な組み合わせの朝食。しかも思わずピーナッツクリームをすこーしヌリヌリ。昔だったら、パンを食べているのかピーナッツバターを食べているのかわからないくらい、たっぷり塗っていたのにね。我慢できるようになりました。

ダイエットを始めて良かったこと。それは、子どもの食事の栄養バランスも意識するになったことです。なおよさんも親切に教えてくださるので、スポーツをして育ち盛りの息子には、スポーツ前に炭水化物（おにぎり）。後にはタンパク質を多めになど工夫しています。

大人の食事は「ベジファースト」ベジタブル→タンパク質→糖質　の順に食べるのが良いけれど、育ち盛りの子どもは逆で、糖質→タンパク質→ベジタブル　の順が良いそう。

タンパク質として、簡単に食べられるのは卵、納豆、チキンのささみ や胸肉。チーズは脂質が多いのでダイエット中はN G😢　チーズにワイン♪　が楽しめる日はいつかしら〜（遠い目）

✔️19日目 56.3kg (-700g)　

昨晩は豆乳鍋。腹八分目で寝たせいか、少し体重が減っていました。やった！
今日は昼に飲茶。夜にすき焼きレストラン。ダイエッターとしてあるまじき外食２連打です💦💦その分少しでも動こうと朝は山歩き。Bowen road – Police museum -peak と3時間歩きました。はぁはぁ言いながら、話ができる程度の辛さが痩せるにはちょうど良いそう。なので、友達と話をしながら早足で！

昼の飲茶はPeakにあるLufeng Peak Kitchen 
古き良き香港の街並みを再現したレストラン。セッティングされたお皿は、自分で熱湯で洗うローカル風。飲茶っておいしいのだけど、脂が多いのが玉にキズ。揚げ物は避け、ブロッコリーなど野菜も追加注文！

夜は　すき焼き「森」
（グルメコラムでなくダイエットコラムなんですけど）懐石料理もされていた森さんによる、極上すき焼きコース！お酒は控えめ、水（お茶）を多めに飲んで、思いっきり楽しみましたよ。帰宅したら、お風呂にゆっくり入ってむくみ解消！

（この日の食事はコースだったこともあり、写真は一部。ダイエットの参考になるものではありません！）

✔️20日目 56.9kg (-0g)

はい、しっかりと昨日のツケが回ってきました。でも、あまり凹まない。楽しかった時間は大切な思い出。なおよさんも「食べた分増えるのは当然です！これを続けなければ大丈夫」と✌️

外食の後は
◉お水をしっかり飲む

◉低脂質を心がける

◉水分を出すためにカリウムの多いもの（芋、栗、コーヒー、干し椎茸、切り干し大根、納豆、水菜、白菜、海藻、なす、お肉お魚など）を積極的に取る

これらが大切だと、アドバイスを受けました。と言いながら、今日のランチも外食💦＠The Continental 。パスタは、糖質が高くソースも脂質たっぷりなので、オムレツをオーダー。エビを追加でさらに高タンパクに。糖質追加で、パンも食べます。Yum!

脂質の高いチーズは、こっそり取りのぞきましたよ。
夜は再びお鍋です！準備は簡単で、野菜もたっぷり、脂質も低い。ダイエット中の強い味方！

✔️21日目56.2kg (-700g)

外食分の増量は無事戻りました！食べすぎた次の日はお鍋が良さそうです❤️
週末は、家族で出かけてそのまま外食が多いので、チョイスに悩みます。

今日はFRITESにてランチ。

「スーパープロテインサラダ」にチキンをトッピング♪　アボカドは高脂質なので残します。

チーズソースブロッコリーは、ソースを別添えにしてもらい脂質をひかえめに。

ムール貝（これもタンパク源！）はクリームたっぷりのソースに注意。糖質を取るためににパンも食べます。さすがに、これ全ては量が多いので家族でシェアですよ！

外食が続きましたが、なんとか体重は減ってます。コース料理だと自分で選べないけれど、アラカルトの時の選びかた、少しは参考になったでしょうか？

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