2020/12/30

食べたものの写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受ける「Tabegram®️ 」を利用しながらのダイエットコラムです。過去の記事はこちら。

48日目　55.3kg(-1.7kg)

なんと「朝食はコーヒーのみ派」だった私が、朝からパンにサラダ、卵とたくさん食べながら、痩せてきております！
朝食抜きで、摂取カロリーをおさえる→痩せると思ったら大マチガイ。
代謝が下がり、痩せにくい体質になってしまいます。

昨晩は豚肉の生姜焼き。
脂身は食べずに残したのですが、栄養コンサルタントのなおよさん曰く
「調理前に脂身を取る方が、調理後よりも脂質をカットしやすい」そうです。
家族がいると難しいところですが、知識として知っていると良いですね。

いつものことですが週末は外食が多い我が家。
今日のランチはベトナム料理でした。
生春巻はヘルシー？　そしてチキンライスやフォーなど注文しましたが、外食って美味しく作るために油やバター、フライオニオンとか、見えづらい油質が多い気が😂

最近は、外でランチをした日の夜は「お鍋」。今日もお鍋と低温調理した胸肉でした。最近胸肉消費量が急上昇⬆︎している我が家です💦

49日目　 55.2kg(-1.8kg)

日曜日の朝は、早起きの夫が近所へ焼き立てパンを買いに行くのが習慣になりつつあります。ありがたいのだけど、砂糖に脂質たっぷりのドーナツやタルトは、本当にヤメてほしい😢　目の前にあると食べたくなるでしょ！でも、なぜか今日は「食べたいと思わなかったんです」！
大したことではないかもしれないけど、これ「砂糖中毒」だった私にはあり得ないこと。
２ヶ月経って、砂糖中毒から抜け出している実感！！　うれしい✨✨

ランチはスターバックス。スタバでのドリンクは大抵ソイラテでタンパク質補強かアメリカーノ 。
選んだのは、あっさりとしている印象の「チキンシーザーラップ」。どうでしょう？

ダイエット中、一回の食事に必要な栄養素は糖質（Carbs) 30-35g、脂質（Fat)15g以内、タンパク質（Protein)20-30g 。糖質、脂質は多すぎてタンパク質が足りない😭

では、何を選べば良かったの？？！！！香港のスタバにあるメニューで私が見つけたオススメはこちら！

卵の白身とほうれん草、フェタチーズのラップサンド！！！！
糖質、脂質も数値内、タンパク質が少し足りないですが、ソイラテを足せばOK。これが無いときは、以前オーダーしたこちら↓も良いかなと思います。

スモークサーモンとポテトのサラダ。こちら、ゆで卵がそのまま１つと、ベークドポテト、葉物にスモークサーモンというシンプルなもの。このままでは脂質が高いですが、ドレッシングを使わなければかなり抑えられるはず。スモークサーモンの塩気で、ドレッシングを使わなくても割といけます　笑

50日目　 55.1kg (-1.9kg)

少しずつ体重が減っております。
さて、最近気になっているのが、朝のお通じ。気がつけば数日ないことが。お肉の摂取量が増えたから？ヨーグルトを食べなくなったせい？
困ったときのなおよさん❤️　聞いてみました。

更に教えていただいたのが、食物繊維は２種類あるということ。

便のかさを増やす不溶性食物繊維よりも、お通じをよくするには水溶性食物繊維を摂る方が良い。なめこやえのきやオクラ、ネバネバ系のものが良さそうです。

早速エノキを購入。「なめたけ」を作ってみました。今晩の食事はこちら

オニオンスープにごはんはちょっと…ですが、納豆、キムチ で腸内細菌を取り、エノキ、オニオンでスムーズな流れをうながしてみます　笑
鶏胸肉

なおよさんも「腸が活発に動くのは夜。夜に腸内細菌と食物繊維があると腸内環境が整いやすいです」と太鼓判！

51日目　55.2kg(-1,8kg)

海藻や糸寒天が、便通に良いと聞いて、今日は早速買い物へ。ちょっとでも効果が出ますように。

ランチは、いろいろのせ丼。納豆、キムチ 、チキン、なめこ、卵、水菜、山芋がご飯100ｇの上にのっています。ただ、山芋が糖質なので、ご飯をもっと減らすべきだったとなおよさんから注意が😢

自分に喝を入れるべく、YouTubeで見つけた脂肪燃焼ヒート運動というのをやってみました。良い汗をかくと気持ちが良い。外に出るのも心配な時期なので、家で手軽にできる運動はありがたいですね。なおよさんには「ヒート運動は強度の高いインターバルトレーニングです。効果を狙うなら、ゆるりゆるりとではなく一生懸命動きまくりましょう！」とアドバイスをいただきました！

 52日目　55.5kg(-1.5kg)

体重300ｇ増加。便通の話が続きますが、なおよさんによると1日の排便量は150-200g。便通がなければ、それくらいの体重増加は当然だそう。それなら仕方がないですね（前向きに行こう！）朝は鶏胸肉とセロリのホットサンドイッチ。最近、朝久しぶりにコーヒー（豆乳入り）を飲んだら、便通が。コーヒーが関係あるかはわからないので、しばらく様子を見てみます。

夜はガッツリ、ヒレステーキ！ラムチョップは脂質が高いので夫用です。ステーキ料理にも低温調理機が大活躍。簡単にやわらかミディアムステーキが完成。
ヒレでも脂は少し多いので、お味噌汁のお揚げさんはいらなかったかな　と、またまたなおよさん。いつも詰めが甘いんです、私。でも、ストイックになれない性格だからこそ、ちゃんと指摘してもらえるのがありがたい♪

 53日目 　54.9kg(-2.1kg)

体重が減っている！昨日の便通が理由なら、腸内環境でダイエットの効果は変わる！ということ。引き続き、きのこや海藻類を取って気をつけていこうと思います！
ということで、今日の朝食は「卵かけご飯に納豆。しめじとワカメのお味噌汁」食後に豆乳コーヒー。ちなみに、便通に良いと言われるヨーグルトは脂質が高いので食べていません。

さて、あと１週間で２ヶ月。Tabegram®️そしてなおよさんから独立へのカウントダウンが始まります。
決してハイスピードではないけれど、徐々に効果が出てきているこの頃。タンパク質や便通など、色々と気にするクセがつき、砂糖をとらない生活にも、慣れてきました。

今回トライするのは・・・
株式会社Crasti（Crasti Inc.）
Tabegram®️ 　https://tabegram.net
３日間無料体験もあります。
お問い合わせでは「HongKong LEIで見た」とお伝えいただけると、ダイエットのハゲみになります。一緒に減量しよう！というお仲間大募集！