2021/01/24

クリスマスに正月！とおいしいものを食べ続け、どうも身体が重くなってきたなぁというあなたも、一緒にはじめませんか？

毎日の食事の写真をLINEで送り、栄養コンシェルジュさんからダイエットアドバイスを受ける「Tebegram@」を利用しながらのダイエットコラムです。実は、今月号の読者プレゼントで、このTabegram@さん１ヶ月無料体験を１名様にプレゼント！
そしてTabegram@開発者日高秀さんとのFacebook LIVE が1月25日（月） 香港時間午前11時に配信されます。ダイエットや体質改善などの質問をする良いチャンス！

過去の記事はこちら

54日目54.4kg (-2.6kg)

うれしいことに、前日から体重が500ｇ落ちました。コンシェルジュのなおよさん曰く

「体重はどかっと減るときは減りますが、その後の食事次第で戻ってしまうので、今の生活を継続していきましょう」

今朝は生理２日目ということもあり、食欲が湧かず朝は「卵かけ納豆ごはん」😅糖質と良質たんぱく質が取れるので、最近食べることが増えてきました! 最近は、ジムでも動けずYou tubeなどを見ながらエクササイズ。時々、知り合いから「痩せた？」と言われるようになりムフフと自己満足です。

食欲が無いとき、ダイエット中だからと言ってごはんを抜くのは「痩せ体質」になりません。カラカラのスポンジが水をたくさん吸うのと一緒で、脂肪を溜めやすくなってしまいます。では、どうすれば？パンプキンスープなど、作りだめして冷凍も良いそう。それから、なおよさんのオススメはこちらでした。

ウィダーでも「緑」！が良いそうです。しかし近所では見つからず購入できませんでした。香港で見つけた方がいたら、ぜひ教えてください！

55日目54.4kg (-2.6kg)

今日は食事の写真を並べてみます。

朝食　朝からいっぱい食べます。

昼食　豆腐と野菜を炒めてみました💦　お通じに良いとろろ昆布も追加！

夕食　お鍋だったので、この内容で３杯と、うどんで糖質を取りました。牡蠣やえび、魚でタンパク質。野菜もたくさん食べました。水菜も春菊もおいしい ♪　まぁ、お鍋はいつも食べすぎてしまうのがネックですが😅

こんなに食べてダイエット？という感じですが、だからこそ健康に続けられるんです！

56日目 54.5kg (-2.5kg)

毎朝、体重計に乗るときは「体重戻ってないかな」とドキドキ💓　最近は54キロ代をキープしています。
痩せているときって、それを維持したくて食べたくないんです。でも、そこはしっかり食べてくださいと、なおよさんに念押しされます😅

体重が減るとしても不健康なことは一切すすめない！徹底したTabegramさんの姿勢には関心します。

57日目54.6kg(-2.4kg)

昨晩は焼き鳥でした！焼き鳥は「ささみ串が１本でタンパク質５ｇ」「レバー１串、タンパク質３.５ｇ」脂質の低いものは選べるのですが、「塩分」が気になる。やっぱり外食は味付けが濃いなぁ（今さら？！）

味が濃いもの→ お水を多めに飲む　を心がけます

さて、最近は早朝ジムへ行くことが増えてきました。そこで出てくる疑問。「朝食前に筋トレをするのは良い？」エネルギーをいっぱい使って痩せそうですが… 答えはNG❌です！

筋トレに使うエネルギーに最適なのは「果糖」。バナナなどが良いそうです。そして、筋トレ後は、糖質追加とタンパク質補給！

58日目 54.7kg(-2.3kg)

筋トレの後は、体重が増える気がしています。お通じがない日も、確実に増える。仕方がないですよね、出るべきものが出ていないのだから。ですから一喜一憂せずに身体の調子を整えることに集中！

最近の朝食は「卵かけご飯＋納豆」これにお味噌汁や野菜を追加。パン食だと、どうしても大好きなバターやジャムをたっぷりぬってしまうんです😅ちなみに、香港で卵かけご飯用の卵が手に入らないので、オイシックスで欠かさず注文。

今日のランチは蕎麦サラダ風（笑）鶏肉でタンパク質を補います。なんだか地味な感じに仕上がりました。

「小鉢に分けて盛り付けるよりは、ワンプレートにした方が満足度も高い」これもなおよさんの教えでございます。

59日目　54.3kg（-2.7kg）

まるで、最後に帳尻を合わせるかのように、体重減少😅最後の１週間でも、運動前の食事方法、食事の盛り付け方、まだまだなおよさんから教えてもらうことが盛り沢山でした。

とにかく２ヶ月間、自分の思考や生活習慣をガラリと変える貴重な時間でした。最初の１ヶ月はガマンすることも多く感じて辛かったけれど、少しずつ生活習慣を改善できました。なおよさんから独立して、これからの生活をどうしてくのかが大きな課題です。

この２ヶ月の感想、ダイエットから１ヶ月後の現在の状況はこちらで！

今回トライするのは・・・
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