2024/09/27

秋といえば……スポーツの秋！ 運動会シーズンですね☆

徐々に以前のような１日がかりの大規模運動会をするところも出てきたようですが、我が家の２人が通う小学校は、今年もかけっこ+ダンスのみの短縮バージョンです。

大玉転がしのカオスな楽しさとか、かっこいい応援合戦とか、体験してほしいな～☆と待っています＾＾

わたしは超絶運動オンチなので、運動会が全然楽しみではない子どもでした（笑）

うちの子ども達にも、運動オンチは遺伝したのか？？ と言うと、そうでもないのです！

特に娘は走るのも速く、スポーツ全般得意なので、身体を動かすのが大好きです。

「我が家はスポーツの才能は受け継いでもらうもの、無いな～」と思っていた、アナタに朗報ですね♪

受け継がれるものもあるけれど、後天的に身体を造るのはやっぱり食べ物！

スポーツの秋を楽しめる身体造りのポイントを、お伝えします。

【体力つけたい！】

疲れにくくパワーを溜められる身体になるには、玄米がオススメ！

お子さんには食べにくいこともあるので、おかゆより水分多めで煮込んでスープ状にすると良いです。少し塩や醤油を入れて飲むと、滋養強壮効果が期待できます。

上澄みだけでも効果が期待できますよ！ポタージュのとろみづけなどにも使えます。

玄米は身体に良さそうなイメージがありますが、食べ方のポイントもいくつかあります。

１つ目は、糠も全てそのまま食べるので、農薬がついていたら農薬も全て食べることになります。出来る限り無農薬を選びたいですね。

２つ目は、消化よくして食べる必要があることです。上記のようにスープ状にするのは消化もしやすくなります。

３つ目は、たくさん食べれば食べるほど良い！というものではないということです。パワーアップのために一時的に！を過ぎたら、毎日は必要ないタイプのお子さんもいらっしゃいますので、お子さんに食べたいかどうか、聞かれると良いですね。

【筋肉増強したい！】

「筋力アップ！と言えばタンパク質をたくさん摂る」ですが、実は！ ただタンパク質やプロテインを摂っているだけでは、筋肉増強に繋がらない場合があります。

それは「腸内環境」が良くない場合です。

まず順番は「腸内環境を整えてから、タンパク質やプロテインを摂る」です。

摂ったものをしっかり消化吸収できる身体じゃないと、せっかくのタンパク質やプロテインが、腸内環境を悪化させることになりかねません。

まずはお通じが毎日整っている状態をつくりましょう。

また、お子さんだったら特にプロテインを飲んだりするのではなく、食事で自然に補うことをオススメします。

【足腰を鍛えたい！】

転びにくいしっかりした足腰を目指したいですよね。

足腰を鍛えるのにオススメな食材は何でしょう？

ヒント☆　「〇〇脚」と言えば……

正解は、大根です！

大根やごぼうなど、地面の深くまでしっかり伸びてゆく根菜が、しっかり踏ん張れる強い足腰を育てます。

大根脚って、実は誉め言葉だったのかも（笑）

子どもの発達って、本当に無限大です。

食養生で身体を整えてみると、秘めていた驚きの能力を発揮して、惚れ直す運動会になるかもしれませんよ☆

「腸内環境」の話が出たので、次回はそのトピックにしましょう♪

「親子で必見！美味しく腸内環境を整える方法」をお届けします。

お楽しみに☆

            吉田美佳

給食大嫌いな、元超小食＆偏食っこが、夫の駐在帯同により香港で子育てスタート。
育児書を見ながら奮闘するも上手くいかず、イライラ疲れたママに……。
そんな時「食養生」に出会い、自分がみるみる疲れ知らずに変化、育てにくかった子供も明るく朗らかになり、身も心もとても楽になって、家族全員、6年間病院いらず。
こんなに楽になるのなら全てのママが知ってほしい！ と感じ、講師活動を始め、講座やオンラインサロンを主宰している。簡単健康レシピも配信中！

Instagram: https://www.instagram.com/gohan_mikan