みなさんは日頃、どのようなことに感謝していますか？
その感謝の感情を言葉にしていますか？

感謝日記とは

感謝日記とは、日常の小さな「ありがとう」や「うれしいこと」などを１日３つ書き出すことによって、幸せな気持ちになることです。

えー、３つも？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。長い文章や完璧な文章じゃなくていいのです。感じたことを、自分の言葉で表現してみましょう。もし３つが大変だったら、まずは１つから始めてみてもいいかもしれません。

書くタイミングとしては、１日の終わりの穏やかな気分のときが理想です。感謝して幸せを感じながら寝ると、寝つきもよくなり、翌朝も幸せな気分でスタートできます。

何を書いたらいいのかわからない、という場合は、本当に些細なことでいいのです。たとえば「今日も元気に起きられた」とか、「ランチに食べたパスタの茹で加減は最高によかった」とか、「友だちがやさしい言葉をかけてくれた」とか、「植木鉢の花がきれいに咲いた」とか。

感謝日記はノートとペンがあれば、今夜からでも始められます。好きなキャラクターものや、思い出のあるものなど、ときめく文具を選ぶと書く時間が待ち遠しくなるかもしれません。

デジタル派は香港で開発されたアプリを携帯にインストールするという方法もあります。
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「感謝日記を書く」という感謝を意識して文字にするという行動が、脳や心身に以下のようなポジティブな変化をもたらすということが研究によりわかっています。

▪️幸福感の向上:　人生に対する前向きな評価や幸福感、楽観性が高くなります。 「今」から得られる喜びに気づき、今ここを生きることができます。感謝の気持ちに意識を集中させると、ネガティブな感情を排除することができます。

▪️身体的健康の改善:　身体の不調や痛みを訴える頻度が減り、運動ができるようになります。感謝をする人はトラウマや苦しみからの回復も早いことがわかっています。

▪️他者への寛大さ:　他者を助けたいという気持ちや、他者への寛容さも高まります。また感謝を意識することで、今まで自分を支えてくれた人や今まわりにいる大事な人に気づくことができます。それによって自己肯定感や自尊心アップにつながります。

まずは１週間続けてみませんか。１週間だけでもその後数カ月、幸福感は続くそうです。これが習慣化すると、意識していなかった小さな幸せに気づくことができるようにもなります。意識して周りを見回すと、日常生活は感謝する素敵なことで溢れていると気づくのだと思いますよ。宝物探しみたいでワクワクしませんか？

魔法の言葉は「ありがとう」

「ありがとう」は感謝を表す言葉のひとつです。みなさんは「ありがとう」と言われると、どういう気分になりますか？「ありがとう」と言ってもらえると、どういう気持ちになりますか？ なんだか心がほんわかあたたかくなったりするのではないかと思います。

ある研究では、学生に感謝を伝える手紙を書かせ、それを相手に届けて目の前で読み上げたところ、感謝の気持ちは、他者に伝えることでさらに幸福度効果がアップすることがわかりました。そして感謝はした方もされた方も幸福感を感じました。脳科学的には「ありがとう」は言われるよりも、自分から言う方が、脳へのポジティブな効果が高いそうです。しかも思うだけでなく、「声に出す」「文字に書く」などアウトプットをすると脳を刺激し、４つの「幸せホルモン」と言われるドーパミン、セロトニン、オキシトシン、エンドルフィンが分泌され、さらに幸福度が高まります。

家族や身近な人だと、してもらって当たり前だと思ったり、言わなくてもわかってくれると思ったりすることもあるのではないでしょうか。

「栄養のある食事を作ってくれてありがとう」
「ゴミを出してくれてありがとう」
「好きなお菓子を買ってきてくれてありがとう」
「いつも気にかけるなどしてくれてありがとう」
自分も相手も幸福度アップするんだったら、言った者勝ちのwin-winですよね！

今日、あなたが「ありがとう」を伝えたい人は誰ですか？
ぜひ、伝えてみてくださいね : )

感謝チャレンジ〜小さな幸せ探し

記事の投稿日22日から７日間、インスタで毎日、その日感謝した小さな幸せを投稿します。
IG: https://www.instagram.com/miyuki_counseling1/ みなさんもよかったらご一緒にどうぞ。

リン北沢美雪

香港で医療通訳、心理カウンセラーとして活動
趣味は走ること、踊ること、食べること

FB：https://www.facebook.com/miyukiklynn
Website：https://miyuki.counseling01.com